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肌肉腿怎么区分脂肪腿如何辨别水肿腿 – 肌肉腿和脂肪腿的区别

判断是否是肌肉腿:

1.我们先看体脂率,如果你本身属于体脂率偏高【划重点】的人群已经可以确定不是肌肉腿了,但是腿部绷紧有硬块,这类宝宝应该最多的【十分之九】,见封面小图1

那么恭喜你这类是最好解决的,属于脂包肌,也就是大量的脂肪与极少量肌肉的混合五花肉型。

这种类型以及图2的脂肪腿我们都可以通过全身燃脂【UP空间全都是啊】+拉伸得到解决【划重点】av7888487收藏一定要收藏拉伸非常重要减肥健身必备。

2.最简单的方法:大家都知道体脂率到达一定程度,马甲线腹肌会逐渐显露,你有没有马甲线?没有请看第一条解决方法。你有没有腹肌?如果有腹肌,那你体脂应该真的很低。第二,看你的腿上能不能看到血管,能说明你皮脂很低。这两点都能证明你腿上的脂肪很少。

腿

3.靠捏,本方法适用于中小基数【大基数的宝宝看第一条】首先拿出你的大拇指与食指先捏自己的锁骨【锁骨本身属于身体脂肪非常少的部位】很薄的一层将近1cm感觉到了吗?记住这个手感。

然后绷紧小腿,在腿围最大的地方用力【划重点】捏拿出平时掐男朋友的力度,需要说明的是锁骨捏出来的厚度和你腿上捏出来的厚度1cm左右才叫肌肉腿,见封面小图4,如果捏出封面小图3的效果恭喜你是脂包肌解决方法见第一条。

4.本身偏瘦的宝宝,锻炼后发现出现硬块,每次运动过后一定要拉伸,然后揉搓推敲硬的地方,两周左右就能见效,请避免下肢负重训练,比如负重深蹲,负重半蹲,负重半蹲跳,减少蛋白质和碳水化合物的摄入,但是可能会出现浮肿,皮肤干燥色素沉淀等问题,自己权衡其实很多人私信我有关肌肉腿这个问题,真的不好回答,因为我真的不知道你的腿是长什么样的。

也有运动过一段时间的妹子来找我,练了一个月不到说变成肌肉腿了,这个锻炼时间非常明显变化其实一般来说都是肌肉充血,或者水肿。

总之拥有修长好腿全身减脂有氧训练拉伸都是必须的。

  觉得自己股四头肌外翻的姑娘,那只不过是肥肉按照规律长在了该长的位置,视觉上就像肌肉外翻,现实是肥肉外翻。

  这种体型多出现在个子比较矮,上下身比率平均,说白了就是腿短的人身上,因为人体肌肉的含量都是恒定的,较短的骨骼肌肉必然会比长骨骼更多出现堆积感。与其临渊慕鱼,不如退而结网,别去羡慕高个子和天生耐力肌纤维发达的人,自己的体型只有自己能改变。

  所以不要意淫自己是肌肉腿而逃避现实,肥肉就是肥肉,原因就是体脂过高,合理饮食,坚持锻炼,身体会自己调整比例的。

  当然了,咱也不能一杆子打死,还是有一些女孩是天生的力量型选手,这类人体型大都是梨形身材,盆骨更大,臀部也更大,下肢力量不小,若要保持纤细的体型,需要更严格的控制饮食,吃慢速碳水化合物为主,蛋白质充分,垃圾食品和甜食基本就戒了吧,而且还要配合大量的有氧训练,才能控制肌肉,一些早年间练过举重短跑跳高之类的女生,就更需要仔细认真的规划自己的生活和训练,拉伸一定不能马虎,每次训练结束以后都要充分拉伸,买个泡沫轴自己给自己按摩,剩下的就听天由命了。

  肌肉腿的视频,视频辨认方法并不完善非常笼统,大多数一听这个说法都会认为自己是肌肉腿,脂包肌也会出现线条,再次说明,绝大多数【画重点】认为自己是肌肉腿的妹子其实都是脂包肌【划重点】也就是极少量肌肉和大量脂肪混合的五花肉型腿,不要觉得自己腿部有硬块就一定是肌肉腿,如果真是肌肉腿只能拉伸减少针对性运动等肌肉自己缩,见效慢,脂包肌完全可以抢救,我在评论里头发了很详细的判断方法,一定要看,光凭视频中的方法判断很容易有误差,拥有肌肉腿,你需要长期大量的高强度训练,一般健身操达不到这个要求,并且还有长期,跳健身操一个多月是不会长肌肉腿的,不然你让那些灌蛋白粉整天在健身房面红耳赤嗷嗷叫的汉子撞墙去吗,一定要看完我总结的判断方法,再做定论。


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